na mase plan

[...] bardzo duzo ruchu poniewaz gralem w pilke coddziennie po wiele godzin i teraz mam takie cos, ze zwykly powolny trening mnie po prostu nudzi. Bo slyszalem, ze on stawia na mase i funkconalnosc. Mi tez by sie wlasnie takie cos przydalo poniewaz jestem chudy i troszke sie garbie. Gdzie moge znalezc jego plan treningowy i czy jest on dobry? [...]

Cześć, po dwóch krótkich podejściach kiedyś do ćwiczeń na siłowni, tym razem chcę zabrać się na poważnie za to. Sprzęt jaki posiadam do sztanga prosta, ławeczka, hantle (jedna para), jakiś marny modlitewnik, stojaki na sztangę do przysiadów oraz drążek do podciągania. Poza tym mam jeszcze spokojnie możliwość stworzenia sobie poręczy do pompek [...]

Witam ;) Mam 18 lat, mierzę 175 cm wzrostu i ważę obecnie 63,3 kg. Mój staż treningowy liczony bez licznych przerw to około 7 - 8 miesięcy. Wykonywałem zarówno Splita jak i FBW. Ułożyłem sobie plan treningowy i dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Mam też pytanie odnośnie planu treningowego - obecnie [...]

Witam... mam 16 lat na siłowni ćwiczę możę 4 miesiące sprawa wygląda tak chcę nabrać masy... -Dieta: na wstępie napiszę że nie mam na to kasy za bardzo więc na takim kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na [...]

UWAGA: Kopia tematu została założona na propozycję innego użytkownika - http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_niezbyt_obeznanego_w_temacie.-t954325.html# Cześć. Mam pewien problem do rozwiązania, który - dzięki waszej uprzejmości i mojej inicjatywie - może być rozwiązany. Ano, sprawa ma się tak: nie byłem aktywny fizyczny przez długi okres (dwa lata) z [...]

[...] stronkami, postami, tematami o podobnej tematyce stworzyłem plan który daję do oceny/poprawy, który następnie może pomóc innym postawionym w takiej sytuacji. Plan typowo na mase 1 dzień (Pn) Plecy 1 Podciąganie sztangielek w opadzie najpierw 2 rozgrzewkowe serie, 4 serie 12-10-10-8 powt 2 Wiosłowanie 3 serie 10-8-8 3 Martwy ciąg 3 [...]

[...] : mam domowa siłownie : ławka skos gora doł, sztangielki, gryf prosty i łamany, 70 kg obciazenia + lada chwila bede dysponował drazkiem do podciagania Dieta: dieta na mase + Gainer Mass XXL Przeciwskaznania medyczne: brak Mój plan FBW : Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3serie docelowe Plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 3 serie [...]

Siema. Cwiczylem dotychczas treningiem Arnolda na mase, nie byl zly. Lecz po ostatnim cwiczeniu na treningu nie mialem sily siedziec, bylo mi wrecz slabo i obraz sie niemalze rozmazywal. Stwierdzilem, ze jest zbyt wyczerpujacy dla mnie (10 cwiczen na rozne partie). Dlatego postanowilem przejsc na FBW. Ulozylem taki plan, prosze o komenatrze jesli [...]

[...] obciążeniem 3x15 6.Nożyce 3x 30 sekund Tak wygląda plan,ćwiczyłem nim już jeden dzień i jest nieźle, troszke ciężej niż zawsze ale dam sobie rade jak by co;) niby ma być na mase, tak doradził facet, do tych zasad sie stosowałem no i do treningu Weidera 4 razy w tygodniu. Proszę o jego ocenę i ewentualne poprawianie moich błedów. A teraz pytanie [...]

więc tak właśnie robie plan na mase robie go 1 miesiąc (dokładnie) i poprostu nie mam kasy żeby zapłacić za drugi miesiąc (bo każdą rozpiske jade 2 miechy i 10dni regeneracji) i mam już przygotowany plan na mase z siła potym planie na mase. moje pytanie jest takie czy jak se zrobie przerwe na cały grudzień (a dokładnie od 10grudnia)to od początku [...]

[...] ale w koncu jestem na redukcji wiec chyba normalne). Kompletny zastuj mam jedynie na bnieszczesnych barkach kompletnie nic nie ruszylo od poczatku. Od zimy chce wejsc na mase, wiec myslalem nad lekka zmiana planu a mianowicie W dzien klatki zaminic plaska hantlami na sztange W dzien plecow tak: 1 podciaganie na drazku 4s 2 MC 4s 3. [...]

[...] miesiecznie przeznaczac ok 450zł - firma mi troche sponsoruje - taki układzik. Nie wiem jak cwiczyc tzn. czy kazda partie raz w tygodniu czy jak, jaki program najlepszy na mase, na lato na rzezbe. Mam sporo odzywek w domu - nazbierało mi się : gainery 3600 MLO (6,5kg), białko trec (1,5kg), ovopol (bede miał 4kg), ktreatyna olimp (5x 200 tabl), [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń zamiast 3 cwiczenia czy moge Unoszenie sztangielek przodem stojac 3-4x 12-10 Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. Chdzi mi o plan na mase ten jak widac jest na 3 dni, diete tez juz mam ale musze ja lekko zmodyfikowac i wkleje do oceny z gory dzieki za pomoc

[...] ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x max Triceps 1.Francuskie 3x8 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x8 w tą zime mam zamiar cwiczyc brzuch ale tez typowo na mase mieśni brzucha, w kazdy dzien na siłowni. ODRAZU PISZE ZE BARKI I TRICEPS MUSZą BYC W PIąTEK ABY MIAłY CZAS ODPOCZąC i w tym roku mam odzywki za ok 300zł ale o wiele [...]

Witam. Chcialbym dowiedziec sie czy trening, ktory stosuje jest dla mnie odpowiedni. W tej chwili stosuje: Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]

[...] A tutaj link do mojego planu treningowego gdzie są dane takie jak staż itp oraz plan (na pierwszej stronie split, którego nie używam, dalej FBW, który robię od tygodnia): http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_poprawy-t422882.html Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-28 00:29:57

[...] nie pale, nie jadam fast food'ow ;] Na silowni trenuje juz ponad 3 miesiace, ale cwiczylem tylko i wylacznie na samych maszynach (czasami korzystalem z wolnych ciezarow) na mase. Postanowilem to zmienic, bo to juz mi nic praktycznie nie dawalo, a poza tym robilo sie to juz nudne (a z tego co czytalem maszyny nadaja sie glownie na rzezbe…), [...]

Mam 17lat, wazę 79kg i mam 184 wzrostu.Trenuję judo od 11 lat i od 2 lat trenuję na siłownie gdy niemam treningów judo.W tym czasie chciałbym zaczać cykl na masę mięśniową.Chciałbym tu zaprezentowac mój trening na masę mięśniową.Bardzo bym prosił o poprawę treningu i o porady.Mam nadzieje ze trening ułozyłem w miare dobze.Bardzo bym prosił o [...]

[...] czas skupiony bylem na masie. Zmienialem cwiczenia co 8 tygodni by nie przyzwyczaic miesni do danego cwiczenia. Teraz chce troche wyrzezbic te moje 'masywne muly' *lol*. Na mase robilem po prostu 12/10/8/6 powtorzen w serii i 2 minuty przerwy pomeidzy seriami. Przerzuczajac sie na rzezbe (z tego co ja sie orientuje) mam robic 20/18/16/14 [...]

Cześć wszystkim. Dopiero zaczynam trening na siłowni (domowej). I chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy powiązanych z treningiem na masę mięśniową. Ułożyłem trening dla samego siebie, lecz nie jestem pewny czy jest wszystko w porządku jak dla początkującego. Jeżeli mam jakieś błędy, które trzeba zmienić to proszę o poprawkę z góry dzięki. Waga [...]